Što večerati nakon treninga?

FitnessIZDVOJENA VIJEST 22.10.2014 15:57h Autor:

Ilustracija

Odradili ste večernji trening, a želudac kruli za nekom hranom. Podarite mu hranu koja vam neće opteretiti san, a koja će zadovoljiti nutritivne potrebe.

Najbolji obrok nakon treninga je onaj koji će nadomjestiti prazne glikogenske zalihe te s udjelom proteina koji će nahraniti vježbom iscrpljene mišiće. Ipak, s obzirom da se radi o večeri pazite da udio ugljikohidrata ne bude visok jer vam za san ne treba dodatne energija. Dakle, dovoljno je posjesti onoliko ugljikohidrata koji će popuniti zalihe glikogena. Sve iznad toga pretvorit će se u masnoće.

Predlažemo vam neke od ideja za kasnu večeru nakon treninga, kako biste ubrzali oporavak, a održali formu i ne ugrozili stanje na vagi.

Piletina s đumbirom, svježom paprikom i rižom

Izvrstan obrok za kojeg nije potrebno neko posebno kulinarsko umijeće. Na kockice narezano bijelo meso bacite na tavu na kojoj ste zagrijali malo maslinovog ulja i prodinstali jedan bijeli luk. Dodajte malo svježeg naribanog đumbira (đumbir ima termički učinak što znači da ubrzava metabolizam!). Umiješajte na kockice narezanu svježu papriku kojom si osiguravate dozu vitamina C. Na kraju dodajte šaku riže i pirjajte dok riža ne omekša.

Salata od špinata, graha, kukuruza, bjelanjaka, rajčice i luka

Ova super salata ima iznimno visok udio proteina, a mali udio masnoća. Proteinsku vrijednost pojačavaju bjelanjci koji su čisti protein. Grah u sebi ima složene ugljikohidrate i proteine, ali i vlakana koja pomažu probavi, ali i daju vam dulji osjećaj sitosti.

Omlet od bjelanjaka, feta sira, rajčice i kajenskog papra

Obrok kojeg ćete napraviti u samo nekoliko minuta, a koji će vam zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima i proteinima. Osim toga, feta sir je bogat linolenskom kiselinom, zasićenim masnim kiselinama i antioksidansima koji pozitivno utječu na topljenje masnoga tkiva. Kajenski papar podiže srčani puls i metabolizam za čak 25% u tri sata nakon unosa.

PODIJELI

PREPORUČENO

KOMENTARI

POVEZANE VIJESTI