Puna vam je kapa treninga u teretani?
Trening u prirodi
Svjež zrak, prostor, i raznolike mogućnosti za vježbanjem, aduti su „fitnessa na otvorenom“. Kako smo svi već pomalo umorni od zimskih padalina i niskih temperatura, dolaskom toplijih dana, preporučamo vam odlazak u prirodu ili na sportska igrališta.
Monotonost fitness centara, skupe mjesečne članarine, kao i mučnina od efekta „lik ispred ogledala“ samo su neki od razloga traženja alternativnih načina i prostora za rekreacijom.
Istraživanja ukazuju na sve veću popularnost „workout in the nature“ rutine odnosno pristupa vježbanju. Nerijetko, ovakovi načini vježbanja se prozivaju i spartanskim.
Jaka volja, dobra glazba, štoperica / sportski sat, kvalitetna i udobna obuća te prozračna odjeća, najbitnije su stavke za ovaj način vježbanja.
Workout in the nature… (max. 75 min.)
- 5 min. – lagano razgibavanje cijeloga tijela
- 5 min. – lagano trčanje
- 2 min. – istezanje mišića nogu
- 25 min. – jogging (srednji tempo)
- 2 min. – istezanje mišića nogu
- 4 serije x 10 rep. – ČUČNJEVI
- 4 serije x 10 rep. – LEŽNJACI
- 4 serije x 10 rep. – PUSH UP
- 4 serije x 5 rep. – ZGIBOVI
- 4 serije x 25 rep. – TRBUŠNJACI
Bitno je raditi rotaciju vježbi kao i broja serija odnosno ponavljanja, čime se postiže efekt „šokiranja“ vlastita tijela, što se u konačnici odražava na brže ostvarenje postavljenih ciljeva.
Ovakvu rutinu tj. pristup vježbanju provode i mnoge poznate osobe: Paul Walker, Gerard Butler, Daniel Craig, Matthew McConaughey… zašto ne biste pokušali i vi?
